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5 pequeñas formas de amarte (a ti mismo) mejor

1 Marzo, 2021
5 pequeñas formas de amarte (a ti mismo) mejor

Todos hemos escuchado el dicho de que la relación más importante es la que tienes contigo mismo, pero incluso esta relación está sujeta a altibajos monumentales. Algunos días es fácil ser amable contigo mismo y otros días todo golpea a los fanáticos y es difícil mantenerse fuera de una espiral de pensamientos negativos.

He luchado contra la depresión durante años, así que sé lo que es ser tu propio crítico más duro.

“No eres lo suficientemente bueno”.

“Usted debería haber sabido mejor.”

“¡Podrías haberte esforzado más!” Son pensamientos con los que he luchado a diario, pero sabía que tenía que encontrar una forma más amable y saludable de lidiar con los pensamientos que me hacían sentir desesperanzado. ¿Mi solución? Encuentra prácticas de autocuidado que ayuden a bajar el volumen de mi crítico interior y mejorar mi relación general conmigo mismo! Antes de poner los ojos en blanco ante la idea de usar el cuidado personal y los pensamientos positivos para defenderse de los negativos, lo desafío a que pruebe algunas de las técnicas que enumero a continuación y ver qué efectos tienen en tu vida.

1. Empiece a llevar un diario

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Escribir un diario solía hacerme pensar en esos diarios rosas borrosos con candados que ves en los programas de Disney Channel, ¡pero es mucho más! Todas las noches antes de acostarme “descargo” mis pensamientos de ese día, ya sea que sucedió algo grandioso o si el día se sintió como un desperdicio total. ¿Por qué? Porque llevar un diario me ayuda a encontrar patrones, sean buenos o malos, eso me hace más consciente de lo que está desencadenando mis pensamientos negativos.

Después de escribir un diario durante un mes, no se sorprenda si mira hacia atrás y piensa: “” Identificar sus factores desencadenantes es el primer paso de empoderamiento que puede tomar para abordarlos. Si es demasiado estresante hablar directamente con la persona que lo desencadena, ya sea su pareja o sus padres, solicite la ayuda de un amigo o consejero de confianza.

2. Encuentra tu botón de reinicio

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Soy un campeón mundial que piensa en el “peor de los casos” cuando no tengo cuidado y he encontrado que la manera más fácil de salir de mi cabeza es presionar el botón de reinicio usando el cuidado personal. Para mí, el cuidado personal no siempre es algo fácil, como un baño de burbujas o unas vacaciones, a veces es llamar a un amigo para una charla de ánimo cuando el estrés del trabajo me está afectando.

Piense en cuál podría ser su botón de reinicio, ya sea una lista de reproducción de Spotify para tocar en su camino al trabajo (Aquí está el mío!) o pedirle a tu mejor amiga que salga a correr, luego encuentra formas de incluir eso en tu vida diaria.

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3. Déjese recordatorios

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Las investigaciones muestran que escribir un objetivo aumenta las probabilidades de lograrlo. Esas son buenas noticias para mí porque cuando me siento particularmente estresado, solicito refuerzos en forma de notas adhesivas de afirmación. Me gusta pensar en esto como llevar el establecimiento de metas un paso más allá aplicándolo a lo que quiero creer sobre mí.

Consejo profesional: ¿Qué afirmación positiva quieres que te recuerden? Escríbalo en un post-it. Pégalo en el espejo del baño y déjanos un comentario en las redes sociales (@ Join1love) para dejarnos saber cuál es tu afirmación personal. ¡Lo digo en serio! ¡Ve a por ello!

4. ¡Vaya al chat grupal!

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Imagínese por un momento que está atravesando uno de los peores días de su vida. Seguro que pueden aparecer pensamientos negativos, pero al alcance de su mano, hay un chat grupal lleno de algunas de sus personas favoritas.

Ámalos u ódialos, los mensajes de texto grupales pueden ser una fuente de estímulo sin fin cuando tu crítico interior quisquilloso se pone a toda marcha. La próxima vez que estés lidiando con un ataque de diálogo interno negativo, pregúntate qué diría tu mejor amigo o pregúntale directamente a través del chat grupal.

5. Pon tu “Ohmmm”

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La meditación está tan de moda en este momento, ¡y hay una razón! Los estudios han relacionado la meditación con reducción del estrés y la ansiedady bueno, ¿quién no necesita menos de esas dos cosas? Cuando estamos menos ansiosos es mucho más sencillo Reemplazar los pensamientos negativos por positivos..

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? ¡No lo es! Hay toneladas de videos y aplicaciones de YouTube que pueden guiarlo a través de una sesión de mediación si simplemente quedarse quieto y respirar no es lo suyo.

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Lo que funciona para mí puede que no funcione para usted, así que sea valiente al explorar qué práctica de cuidado personal es mejor. Entonces, tome algunas notas Post-It, comience ese diario de gratitud que ha estado posponiendo y comience a reunir a sus amigos en el chat grupal. Te mereces una relación sana contigo mismo y estas estrategias de cuidado personal son una excelente manera de lograrlo.

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