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5 señales de que estás experimentando fatiga por compasión

10 Marzo, 2021
5 señales de que estás experimentando fatiga por compasión

Si ve a un amigo que está luchando o sufriendo, es probable que su primer instinto les ayude en todo lo que pueda. Especialmente, si crees (o sabes) que esa persona tiene una relación poco saludable. En promedio, se necesitan aproximadamente 7 intentos antes de que una persona deja por completo una relación abusiva, y nunca es tan fácil como “simplemente irse”. Sin embargo, relaciones malsanas a menudo afectan a más personas que a las personas involucradas. Entonces, ¿qué sucede cuando empiezas a sentirte emocionalmente agotado?

Fatiga de la compasión es un tipo de estrés que involucra “agotamiento físico y emocional” como resultado de “cuidar a alguien que sufre una angustia emocional o física significativa. ” Las personas que experimentan fatiga por compasión suelen mostrar una falta de empatía o indiferencia hacia la persona que están cuidando. ¿Suena familiar? Otros sintomas incluyen dolores de cabeza, problemas digestivos, sentirse abrumado e irritabilidad.

Es normal sentirse sobrecargado emocionalmente cuando asume un “papel de ayuda. ” Y en la mayoría de los casos, una forma sencilla de aliviar esto es dar un paso atrás y asegurarse de que se está cuidando primero. Tratar de ayudar a un amigo en una situación difícil no solo te impacta porque te preocupas por tu amigo y quieres ayudar a disminuir su lucha, sino también porque no saber cómo ayudar a aliviar su dolor puede ser abrumador. Dicho esto, si continúa sintiéndose ansioso, agotado y desapegado inusualmente de las personas que lo rodean, entonces puede estar experimentando fatiga por compasión.

5 señales de que estás experimentando fatiga por compasión (y cómo superarla):

1. APATÍA: Literalmente ya no puedes

Puede ser difícil escuchar a un amigo hablar sobre un problema y (desde su perspectiva) sentirse impotente para ayudarlo. Si se siente apático hacia una persona que sabe que tiene una relación poco saludable, entonces este puede ser el primer signo de fatiga. Alejarse de la situación (al menos un poco) y pedir ayuda a un amigo o consejero de confianza puede ser lo mejor para usted en este momento. Recuerde, es probable que su amigo se dé cuenta de su frustración, lo que no le sirve a nadie y puede agravar cualquier sentimiento de aislamiento que esté experimentando.

2. ENOJO: Estás enojado con la persona que sufre abuso

Este puede ser muy difícil porque lo más probable es que no quieras enfadarte con la persona que sufre el abuso; RECUERDA que NO es su culpa, pero si sientes algún tipo de animosidad hacia tu amigo, esto puede causar muchos problemas. conflictos internos. A veces, es más fácil enojarse con tu amigo que con la raíz del problema; su pareja que les está haciendo cosas insalubres o abusivas. Solo tenga en cuenta que están pasando por mucho con la relación. Está bien establecer límites personales. Y si su enojo persiste, no hay necesidad de sufrir en silencio. Habla con un consejero para que te ayude a superar tus sentimientos.

3. AISLAMIENTO: estás evitando a las personas

Si descubre que no solo está evitando a la persona en una relación no saludable, sino también a todos en su vida, entonces puede estar experimentando fatiga por compasión. Y no nos referimos a querer relajarse y ver Netflix solo un sábado por la noche. Lo que hace que la fatiga por compasión sea diferente es la sensación de estar abrumado hasta el punto de tener dificultades. conectando con otras personas o les falta el deseo de hacer algo más allá de ver Gilmore Girls.

4. NEGATIVIDAD: Te has vuelto pesimista

Es difícil intentar ayudar a una persona y sentir que nada de lo que haces mejora la situación. La fatiga por compasión puede amplificar este sentimiento, lo que dificulta ser optimista sobre cualquier cosa. Si eres una persona que normalmente es optimista acerca de la vida, pero te encuentras teniendo una respuesta negativa a todo, presta atención. Un cambio negativo significativo en su comportamiento normal puede ser un signo de fatiga por compasión.

5. FATIGA: Estás cansado de todos. Los. Hora.

Personalmente, no recuerdo ningún momento de mi vida en el que no estuviera cansado. Pero cuando experimentas fatiga por compasión, el agotamiento es abrumador. Es por eso que te aíslas, por eso dejas de hacer ejercicio y por eso, literalmente, ya no puedes.

Entonces, si cree que está experimentando fatiga por compasión, ¿qué puede hacer?

Sea honesto consigo mismo y con los demás

A menudo, la fatiga por compasión es el resultado de olvidarse de comunicarse con usted mismo o de saber cómo se siente, pero no es abierto ni honesto al respecto. A veces simplemente se siente más fácil anteponer las necesidades de otras personas a las tuyas. Sin embargo, en realidad, no podemos estar allí para los demás si no estamos allí para nosotros primero. Muchas personas que experimentan fatiga por compasión también se avergüenzan de sí mismas por no poder apoyar a su amigo de la manera que les gustaría. Cuando empiece a sentirse abrumado y abrumado por la impotencia, lo mejor que puede hacer es buscar apoyo. Lidiar con la fatiga de la compasión es difícil y es algo por lo que no tienes que pasar solo. El centro de salud de su campus o los consejeros escolares son excelentes recursos. También lo son los amigos, familiares y mentores de confianza.

Para obtener consejos sobre cómo ayudar con compasión a un amigo a través de una relación no saludable, consulte “Cómo ayudar a un amigo que puede estar en una relación abusiva. “

Si usted o un amigo está lidiando con el abuso de una relación, consulte nuestra recursos en tiempo real página para encontrar ayuda de profesionales de confianza. Y, si usted o un amigo están experimentando fatiga por compasión, hable o envíe un mensaje de texto a un profesional de salud mental en su área usando Mensaje de texto.

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