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Cómo afrontar una crisis de ansiedad

16 Julio, 2021

Los sentimientos ocasionales de aislamiento, miedo, pánico e incertidumbre son respuestas naturales a situaciones estresantes. Sin embargo, estas reacciones emocionales son mucho más intensas y tienen un mayor impacto emocional en las personas con trastorno de ansiedad.

Si bien puede sentir que no hay nada que pueda hacer para controlar la situación actual y escapar de los sentimientos de miedo y pánico, debe saber que no está solo. Y, sepa esto, muchos de nosotros nos sentimos incómodos, tratando de mantenernos optimistas, fluctuando entre buscar el lado positivo y estar completamente enojados con la situación actual y cómo está aceptando a nuestras familias, trabajos, etc. El artículo a continuación no fue escrito específicamente para lidiar con el virus COVID-19, sin embargo, puede sentir que tiene buena información y sugerencias que pueden ayudar.

Ser humano es un proceso, no un problema, y ​​comunicarse con un asesor de relaciones en línea puede ayudarlo a dar el primer paso para lograr un estado mental equilibrado. Usted no es el problema y es importante reconocer y procesar los sentimientos. Siga leyendo para aprender a lidiar con la ansiedad durante tiempos de crisis. ¿Qué es una crisis de ansiedad?

Todos experimentamos sentimientos de miedo, preocupación y ansiedad de vez en cuando. Se trata de respuestas naturales de lucha o huida ante situaciones peligrosas o estresantes. Sin embargo, los sentimientos de miedo y peligro inminente pueden ser significativamente más frecuentes y pronunciados si está luchando contra un trastorno de ansiedad.

En tiempos de crisis, ya sea personal o colectiva, una intensa sensación de pánico y fatiga puede obstaculizar gravemente su capacidad para pensar y funcionar en nuestra vida diaria. Esto es especialmente cierto en situaciones en las que se ve obligado a aislarse y pasar períodos prolongados de tiempo sin conexiones significativas con los demás.

¿Por qué tengo ansiedad?

Si bien estar ansioso en circunstancias estresantes es algo completamente natural, las causas de los trastornos de ansiedad no siempre están del todo claras. Sin embargo, los siguientes factores parecen jugar un papel en el desencadenamiento de ansiedad severa:

Rasgos heredados Trauma emocional Personalidad Problemas médicos subyacentes Abuso de sustancias Otros trastornos de salud mental

Si está lidiando con la ansiedad, siempre es mejor buscar ayuda profesional antes de que las cosas se salgan de control. Comprender los desencadenantes de su ansiedad y notar los primeros signos puede ayudarlo a retrasar o prevenir una crisis.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la ansiedad?

Saber cómo se manifiesta su ansiedad y comprender sus desencadenantes es el primer paso para encontrar el equilibrio y la calma. Sin embargo, como los síntomas de ansiedad a menudo aparecen gradualmente y se vuelven más frecuentes con el tiempo, puede ser difícil saber cuánto es demasiado.

Un factor que puede diferenciar la ansiedad normal de la ansiedad crónica es la medida en que los sentimientos de miedo y pánico afectan su funcionamiento diario. Si bien la ansiedad normal tiende a estar relacionada con un evento o desafío específico, los sentimientos de miedo y pánico suelen ser más persistentes y frecuentes en personas con trastornos de ansiedad y pueden disminuir significativamente su calidad de vida.

Cómo se siente la ansiedad

Muchas personas confunden la ansiedad con una simple preocupación que se puede eliminar si se elimina la causa raíz de la preocupación. Desafortunadamente, la ansiedad es mucho más complicada, abrumadora e impredecible que eso. Así es como a menudo se manifiesta la ansiedad crónica:

Tener una sensación debilitante de muerte, peligro o pánico inminentes; Pensamiento catastrofista y obsesivo; Sudando profusamente sin una causa aparente; Sentirse inquieto, tenso o nervioso; Tener dolores intensos en el pecho; Dificultad para pensar lógicamente y concentrarse en las tareas diarias; Patrones de sueño y hábitos alimenticios alterados; Experimentar sofocos y sofocos repentinos; Aumento de la frecuencia cardíaca e hiperventilación (respiración rápida); Evitación de situaciones que provocan ansiedad;

Estos son solo algunos de los muchos síntomas y signos de ansiedad que puede experimentar. Dado que la ansiedad puede tomar formas muy diferentes, es esencial hablar con un profesional que pueda ayudarlo a comprender y mitigar sus sentimientos de preocupación y pánico constantes.

Cómo aliviar la ansiedad y el estrés

Los sentimientos de ansiedad pueden llegar a un punto de crisis sin la ayuda adecuada. El miedo, el pánico y la fatiga pueden sabotear su autoestima e interferir con su capacidad para funcionar con eficacia. Afortunadamente, hay algunos consejos y trucos que puede utilizar para tratar de controlar su ansiedad.

Mantenerse activo

El ejercicio físico es una gran herramienta para calmar la ansiedad. Intente hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio al día y opte por actividades rítmicas que activen tanto sus piernas como sus brazos. Correr, caminar, bailar y nadar han demostrado ser eficaces para hacer frente a la ansiedad.

Conectar

Tener a alguien en quien confiar en tiempos de crisis de ansiedad puede ayudarte a conectarte a tierra y a encontrar apoyo cuando más lo necesites. El aislamiento y la soledad pueden empeorar su ansiedad, mientras que compartir sus pensamientos con las personas de su confianza puede hacer que la situación parezca menos grave.

Practica la atención plena

Si experimenta síntomas de ansiedad, intente practicar la meditación de atención plena, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y otras técnicas de relajación para calmarse y mejorar su sensación general de bienestar.

Dormir mas

La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad y aumentar la posibilidad de un ataque de ansiedad. Intente seguir una rutina fija y trate de dormir bien alrededor de 8 horas cada noche.

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina

Si bien puede sentir que los cigarrillos, el café y el alcohol tienen efectos calmantes, en realidad pueden aumentar gravemente sus niveles de ansiedad. Si no puede eliminar por completo estas sustancias, al menos trate de limitar su consumo.

Comuníquese con profesionales

Buscar ayuda en tiempos de crisis puede proporcionarle las técnicas necesarias para hacer frente a la ansiedad. Confiar en las sesiones de entrenamiento en línea es una excelente manera de encontrar ayuda y mantener la calma incluso en momentos de aislamiento y pánico abrumador.

Encuentra el equilibrio con la ayuda de un asesor de relaciones a distancia

Ya sea que esté luchando con sentimientos de ansiedad o necesite ayuda para lidiar con pensamientos depresivos, nuestras sesiones de entrenamiento en línea con PIVOT Advocates pueden brindarle la paz que busca y merece. Tenga en cuenta que no hay nada de malo en aceptar ayuda en momentos de gran angustia y tristeza; estamos aquí para ayudarlo cuando lo necesite.

En PIVOT, creemos que cada individuo merece vivir una vida llena de significado, equilibrio y calma. Ofrecemos sesiones de coaching individual en profundidad, así como una variedad de talleres intensivos de relaciones para parejas que necesitan ayuda para navegar sus vidas emocionales. Experimentar sentimientos profundos de soledad y miedo es una parte normal del ser humano; no dude en acercarse. Estamos aquí para ayudar.