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Desaprender los comportamientos de comunicación poco saludables

19 Abril, 2021
Desaprender conductas de comunicación poco saludables Learn 2

Pasé gran parte de mi adolescencia y mis 20 evitando las relaciones profundas porque no confiaba en otra persona y no confiaba en mí mismo. ¿Qué pasa si digo algo mal? ¿Y si me trataran como mi padrastro trataba a mi madre? Cuando se cría en un hogar donde los comportamientos no saludables, como el menosprecio, se utilizan constantemente, se vuelven normales. Sin saber cómo liberarme de los recuerdos de mi pasado, recurría a técnicas de afrontamiento poco saludables para “procesar” mis miedos y preocupaciones. Pero no funcionaron. De hecho, tuvieron exactamente el efecto contrario.

La primera vez que me di cuenta de que no estaba libre de las experiencias de mi infancia fue cuando encontré una frase familiar pero inquietante colgando de la punta de mi lengua cuando me enojé. Alguien podría dejar caer un vaso en la encimera y tuve que contenerme para no soltar: “¡¿Eres estúpido?!”, O alguien gritaría y me arremetería de manera inapropiada.

No podría vivir así; constantemente preocupado por convertirme en alguien a quien había temido durante tanto tiempo. Constantemente temeroso de dañar a mis hijos y de no ser el padre perfecto para ellos. Entonces, tomé algunos pasos necesarios para romper el ciclo de conductas de comunicación poco saludables que se habían formado durante mi infancia y esto es lo que aprendí:

Identifique sus desencadenantes

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Decidí que el primer paso era identificar qué desencadenaba ciertas respuestas para poder practicar reacciones alternativas. Mis desencadenantes personales son voces fuertes, ruidos repentinos, así como que alguien me diga que mis preocupaciones no eran válidas. Pude detectar ciertos patrones en mis comportamientos e identificar estos factores desencadenantes escribiendo mis reacciones a medida que sucedían. Una vez que pude repasar tranquilamente la escena en mi cabeza, la analizaría y buscaría formas de manejar cada desencadenante de una manera saludable.

Otra forma de identificar un desencadenante es ser consciente de cuándo su reacción a ciertas situaciones no es la que debería ser y rastrear los pasos hacia atrás para comprender por qué reaccionó de esa manera. Los ruidos fuertes tienden a hacer que mi cerebro se vuelva loco, así que hoy en día utilizo técnicas de respiración específicas para ayudarme a calmarme, en lugar de dejar que mi ansiedad se dispare.

Sea paciente consigo mismo

Me enseñé a ser paciente y a no esperar la perfección. Puede ser un desafío mental y emocional analizar y manejar constantemente tus reacciones ante todo, así que no seas demasiado duro contigo mismo si no siempre lo haces bien. Es importante practicar la autocompasión y ser amable contigo mismo, sin dejar de ser responsable de tus acciones. He aprendido que soy propenso a enfurecerme cuando me siento abrumado. Manejo esto tomando un breve descanso de mi lista de tareas pendientes y practico el cuidado personal. He descubierto que, a medida que pasa el tiempo, puedo controlar mis factores desencadenantes de una manera saludable diciéndole constantemente a mi cerebro que lo que está sucediendo AHORA no es lo que me sucedió a mí ENTONCES.

Apóyate en tus amigos

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Aunque probablemente te hayas rodeado de personas seguras, personas que nunca te juzgarían o menospreciarían, todavía hay ese miedo persistente en el fondo de tu mente de que puedan cambiar repentinamente. Resistir la tentación de aislarse es una batalla constante, pero hay formas de superarla.

Descubrí que hablar con un terapeuta con experiencia en ayudar a adultos que eran hijos de alcohólicos y víctimas de abuso emocional me ayudó a superar mis miedos y ansiedades. También tengo un amigo que ha pasado por una infancia similar y nos aseguramos de vernos todos los días.

Hablarlo

La honestidad fue otro paso importante para mí. Ser honesto conmigo mismo acerca de lo que me provocó y por qué me permitió seguir siendo responsable de mi acción y, al mismo tiempo, me dio la libertad de encontrar apoyo cuando más lo necesitaba. Hablarlo con un terapeuta, un amigo o un compañero le dará una mejor idea de sus factores desencadenantes.

Un paso a la vez

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Tener hijos me hizo darme cuenta de que si no procesaba ciertas áreas de mi infancia, posiblemente podrían filtrarse en mis propios métodos de crianza. Me prometí a mí mismo que no continuaría con ningún ciclo de comportamientos poco saludables., que estaría en alerta máxima en todo momento para no perpetuar ciertas formas de abuso verbal y emocional que eran comunes en mi hogar mientras crecía. Pero, en realidad, solo prometernos eso no siempre es suficiente, porque si no reconocemos qué desencadena ciertos comportamientos, ¿cómo podemos ponerles fin de manera efectiva?

La curación siempre será un trabajo en progreso para mí. Si bien tengo esta inmensa voluntad de nunca tratar a nadie como mi padrastro nos trató, todavía tengo la guardia alta. ¿Me dejaré alguna vez dejarlo? Eso espero, porque sé que no estoy en ninguna forma como él, y nunca he tratado a otros como él. Pero todavía me preocupo. Y aunque sé que es imposible ser el padre perfecto, aún quiero asegurarme de que mis hijos se comuniquen de manera natural y saludable y no tengan que desaprender comportamientos poco saludables como lo hice yo. He recorrido un largo camino desde el adolescente tímido que nunca se atrevió a decir nada, y ahora espero poder ayudar a otros que sufrieron formas similares de abuso a encontrar sus propios pies también.

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