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Mindfulness: la sorprendente habilidad que puede utilizar para detener el gaslighting

11 Enero, 2021
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El gaslighting suele ser algo como esto:

Alguien hace una afirmación falsa en su contra.

Tu respondes,

¡No quise decir / hacer / decir eso!

… Pero supongo que hay una posibilidad de que lo haya hecho.

… Debo haber cometido un error. ¿Cómo no me di cuenta?

… ¡¿Vaya, esto pasó antes ?! No recuerdo!

… Siento que no puedo pensar con claridad. ¿Estoy perdiendo la cabeza?

Cuando alguien te enciende con gas, altera tu realidad. Insistirán en que no vio lo que vio, no escuchó lo que escuchó y lo que siente no es válido. Su objetivo es hacer que parezca que estás perdiendo la cabeza. Si tu sientes loco, desconfiarás de tus propios sentidos y, en cambio, confiarás en ellos para que te digan lo que es real o no. ¿Pero sabías que podría haber una manera de ayudar a detener los efectos dañinos del gaslighting? ¡Ahi esta! Aumentar su claridad mental, también conocida como atención plena.

Primero, quiero hacer saber que el gaslighting es una forma de abuso emocional. Y aunque personalmente he descubierto que la atención plena ha ayudado a evitar que la gente me engañe, esto no es algo a lo que puedas desarrollar inmunidad. Como todas las formas de abuso, la responsabilidad nunca recae en la persona que experimenta un comportamiento no saludable para evitar que suceda.

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La atención plena se define como “la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor”. Mientras que la iluminación con gas distorsiona la realidad, la atención plena te ayuda a estar consciente de lo que realmente está sucediendo. Como “una herramienta poderosa para despejar y proteger la mente”, la atención plena cultiva el músculo de la atención, la clave para confiar en ti mismo y en tu experiencia. Cuando estés completamente presente, un encendedor de gas tendrá más dificultades para distraerte de su comportamiento malicioso, convencerte de que tienes la culpa o manipularte para que creas su verdad distorsionada. En cambio, la plena conciencia del presente te da el conocimiento para responder con seguridad: “No, te equivocaste”.

Aquí hay cuatro formas de cultivar su músculo consciente para reconocer el gaslighting y minimizar sus efectos dañinos en la salud mental.

Desarrolla tu instinto intestinal

Tu intuición, o instinto, es un sentimiento de conocimiento que brinda información crítica sobre situaciones y personas. Las investigaciones demuestran que las neuronas en su estómago procesan datos y fluyen hacia arriba, proporcionando retroalimentación a su cerebro. De esta forma, tu instinto te ayuda a estar consciente del peligro que se produce a tu alrededor, alertándote incluso antes que tu cerebro. Dado que el gaslighting funciona plantando semillas de duda, sintonizar tu instinto mantendrá tu conciencia en el presente y te ayudará a cultivar la confianza en ti mismo que protege tu salud mental. Para escuchar su sabiduría, practique escuchar su instinto con estos pasos.

Mantén un diario

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Las conversaciones diarias con encendedores de gas son un campo minado para navegar. Técnicas como los insultos y los argumentos circulares sirven para agotarte mentalmente y distraerte de cualquier verdad que una persona manipuladora quiera ocultar. Según Robin Stern, Ph.D. psicólogo y autor de El efecto de luz de gast, escribir y luego revisar las conversaciones te ayuda a descifrar la realidad de las distorsiones y preservar tu cordura mientras trabajas para descubrir la verdad.

Meditar

La meditación, la madre de toda la práctica de la atención plena, ayuda a proteger su salud mental en todas las etapas y especialmente después de una relación de gaslighting. Debido a que la meditación comienza y termina en el cuerpo, la práctica regular fortalece el músculo de la atención para defenderse de la distracción del gaslighting. La meditación también te ayuda a ralentizar los pensamientos acelerados y los sentimientos abrumadores como la ansiedad que produce el gaslighting.

Practica actividades de la mente y el cuerpo

Dado que la atención plena implica llevar su mente y cuerpo al mismo lugar, el presente, el entrenamiento que se enfoca en sincronizar los dos lo protegerá de ser expulsado de su experiencia a través del gaslighting. Las actividades como el yoga, el Tai Chi y el Qi Gong se conocen como meditaciones en movimiento porque unen tu mente y tu cuerpo. Los beneficios para la salud mental de estas prácticas alivian los síntomas debilitantes como el estrés y el trastorno de estrés postraumático que puede causar el gaslighting, dejándolo “tranquilo, vigorizado y lúcido”.

Si siente que podría ser el objetivo de una iluminación de gas intensa y continua, aprovechar la realidad es cada vez más difícil porque, bueno, eso es precisamente lo que oscurece la iluminación de gas. En tales casos, la atención plena no será suficiente para encontrar la salida de esta relación malsana. De hecho, la atención plena puede incluso ser contraproducente y dañina si tu práctica se enfoca en conectarte con una realidad distorsionada.

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¿Cómo saber si se encuentra en una situación en la que la atención plena podría dañar en lugar de ayudar? Busque estas tres banderas rojas:

  • Estás usando la atención plena para “arreglarte” y salvar tu relación: Los encendedores de gas lo convencerán de que sus reacciones no son válidas y, con el tiempo, creerá sus mentiras de que es demasiado sensible, demasiado dramático, que no comprende lo suficiente, etc. Si comienza a utilizar la atención plena como una forma de “arreglar” algo de usted mismo que su pareja ha identificado como un problema, podría estar aplicando mal la atención plena de una manera potencialmente autodestructiva.
  • Su SO dice o implica que su práctica de mindfulness significa que hay algo mal en usted: Tenga cuidado con un compañero que tuerce sus intentos de ser más consciente como prueba de que hay algo mal en usted y no en él o en la situación. Un encendedor de gas no quiere que veas cómo te están manipulando, por lo que tratarán de encontrar formas de descartar tus esfuerzos, como convencerte de que tu práctica de atención plena demuestra tu inestabilidad mental. Cuando te sumerjas más profundamente en el gaslighting, les creerás y te rendirás o te concentrarás en lo incorrecto (ver arriba) que te aleja más de la realidad.
  • Estás cayendo en el trampa de explicación: Eres tratando interminablemente de ver un problema desde el punto de vista de su pareja mientras ignora sus propias necesidades. La mayoría de nosotros aborda las relaciones con buenas intenciones, como ser sensibles a las necesidades de nuestra pareja. A medida que avanza el gaslighting, comienzas a cambiar las perspectivas de las tuyas (por ejemplo, “Sé que quise decir ese comentario como un cumplido“) A la de su pareja (por ejemplo,”Tal vez fue un poco insensible y debería intentar ser más empático la próxima vez”).

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Si experimentas estas señales de alerta en tu relación, en lugar de tratar de detener el gaslighting mediante la atención plena, debes buscar ayuda y crear un plan de seguridad.

  • Busca ayuda: Encuentre un profesional capacitado o consulte la lista de recursos de One Love para ayudarlo a desempacar la situación e identificar un posible abuso de iluminación con gas. Un terapeuta capacitado en tácticas de iluminación con gas puede brindarle una opinión objetiva y calificada de lo que necesita “arreglarse” y qué reacciones son realmente irrazonables para que no use la atención plena para caminar más en la niebla de iluminación con gas.
  • Tomar acción: Para proteger su bienestar físico y mental, cree un plan de seguridad para usted antes de dejar la relación. Ninguna situación vale el precio de su salud y seguridad. El gaslighting es una forma de abuso emocional. Apóyese en amigos y familiares que lo apoyen o en un terapeuta para obtener ayuda; no tienes que hacerlo solo.

Es fundamental tener en cuenta que la atención plena no es una herramienta para salvar una relación donde está presente el gaslighting. El abuso emocional nunca es aceptable o es algo que debe tratar de afrontar. Si nota algún signo de abuso en su relación o la de un ser querido, comuníquese con alguien para obtener ayuda antes de que se intensifique. No importa lo que haya hecho para sobrevivir a una relación de gaslighting, sepa que el abuso nunca es culpa suya; no es algo que te mereces o que te hayas provocado.

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