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Serie Comportamientos poco saludables en las relaciones: BELITTLING

7 Enero, 2021
Serie Comportamientos poco saludables en las relaciones: BELITTLING Aprenda 2

La definición de “menosprecio” puede deducirse fácilmente de las dos palabras que la componen, “ser” y “pequeño”. Dicho de otra forma, menospreciar es lenguaje o comportamiento que literalmente hace que alguien se sienta pequeño, sin importancia, inferior o minimizado. Si bien es fácil entender qué es el menosprecio, es más difícil identificarlo como una táctica de abuso verbal y emocional porque, a diferencia de los gritos y los gritos, el menosprecio suele ocurrir en privado y se convierte en un patrón de abuso con el tiempo.

Cuando ocurre el menosprecio, podemos descartarlo porque, francamente, somos más grandes que eso, ¿verdad? Bueno, mal. Todos hemos escuchado el viejo adagio “los palos y las piedras pueden romper mis huesos, pero las palabras nunca me harán daño ”, pero los efectos del abuso verbal y emocional son duraderos y difíciles de curar. Si bien el 100% perpetuará un comportamiento poco saludable, eso no significa que tengamos que mantener una relación o amistad que socave nuestra autoestima. Una cosa es tener un tono sarcástico durante una discusión acalorada y otra ser condescendiente todo el tiempo. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros ignoraremos los comentarios despreciativos que nos hacen sentir incómodos.

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Recuerdo una situación que le sucedió a un pariente mío que estaba pasando por un mal divorcio. La comunicación se había roto y mi pariente había luchado por establecer límites con su ex. Cuando llegó el momento de las negociaciones del acuerdo de divorcio, decidió que la única forma de tener una discusión constructiva era trabajar con un mediador. Cuando le dijo a su ex, su respuesta fue: “Eso es completamente ridículo. ¿Ni siquiera puedes conocerme sin tener un acompañante ahora?

Guau.

Ese es un ejemplo de libro de texto de un comentario de menosprecio e ilustra perfectamente cuán despectivos, irrespetuosos y minimizadores pueden ser. Más tarde supe que había habido una larga historia de menosprecio entre mi pariente y su ex.

El peligro de menospreciar

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Lo que hace que el comportamiento de menosprecio sea tan peligroso es que a menudo se descarta al principio. Los comentarios menospreciadores como, “Eres tan tonto” o “Serías más atractivo si …” pueden confundirse con bromas inofensivas o críticas constructivas que te hacen cuestionar y preguntarte si hay algo de verdad en ello. Ahí radica el peligro; con el tiempo, el efecto acumulativo de menospreciar te daña al desgastarte y debilitar lentamente tu autoestima. Y, si el menospreciador te acusa de ser demasiado sensible y te hace cuestionar tu propia versión de lo que sucedió, esto no es solo menospreciar, sino otra forma de abuso emocional llamado gaslighting. Con gaslighting empiezas a cuestionar si tus sentimientos están justificados, adivinas tus recuerdos de eventos pasados, inventas excusas por el comportamiento de tu pareja, te preguntas qué te pasa y aceptas el juicio de los demás sobre el tuyo. Conduce a una espiral descendente de dudas sobre uno mismo que es difícil de superar.

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Cómo identificar el lenguaje degradante

El menosprecio es una forma de abuso verbal que puede manifestarse de diferentes formas:

Crítica

Comentarios o críticas que te hagan sentir inseguro, enfocados en lo negativo y diseñados para generar dudas sobre ti mismo.

Ejemplo: No creo que tengas lo que se necesita.

Trivializar

Un comentario que trivializa tus sentimientos, pensamientos, experiencias o logros, haciéndote sentir sin importancia, invalidando tus sentimientos o minimizando tus logros.

Ejemplo: Ese no es un logro tan impresionante. Cualquiera puede hacer eso.

Humillaciones

Comentarios diseñados para provocar culpa o vergüenza: esto podría ser una forma de chantaje emocional que te haga sentir obligado.

Ejemplo: Después de todo lo que he hecho por ti, eres tan poco agradecido.

Condescendencia

Lenguaje vergonzoso y vergonzoso: tiene la intención de hacerte sentir tonto, cohibido, nervioso o humillado.

Ejemplo: Te ves ridículo haciendo eso.

Insultos

Insultos o humillaciones: comentarios degradantes que te hacen sentir inferior o inútil.

Ejemplo: Eres una desgracia.

Descuentos

Sacar a relucir errores o fallas del pasado: esto lo mantendrá estancado e incapaz de avanzar o mejorar. Es negativo y desempoderador.

Ejemplo: Dado que falló la última vez, ¿qué le hace pensar que esta vez será diferente?

Manipulación

Especulación sobre una situación circunstancial: fabricar algo para pintar una imagen poco favorecedora de ti.

Ejemplo: El hecho de que su cliente haya decidido dejar de trabajar con usted me hace cuestionar seriamente su profesionalismo y competencia.

Socavando

Preguntas sobre el juicio o la competencia de alguien: esta es una forma de desacreditar o atacar tus facultades y hacerte sentir inferior o incompetente.

Ejemplo: No creo que sepas de qué estás hablando.

Nota sobre el menosprecio

El menosprecio es una forma encubierta de manipulación y abuso que ocurre gradualmente. Si bien es natural internalizar lo que las personas cercanas a usted dicen día tras día, es importante saber que estas cosas pueden afectarlo de manera negativa o positiva. Los perfeccionistas, los que complacen a la gente y aquellos que son particularmente autocríticos son más susceptibles a caer en la trampa de tomar en serio los comentarios despectivos. Pero puedes bToma conciencia de tu internalización de los comentarios despectivos de alguien. Pregúntese, ¿la voz dentro de su cabeza está repitiendo menospreciar, derrotar los comentarios que alguien le ha dicho? ¿Los comentarios están afectando su autoestima, confianza o autoimagen? ¿Te están haciendo adivinar? Reconocer el comportamiento de menosprecio es el primer paso para romper el ciclo.

Cómo dejar de menospreciar el comportamiento

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Una vez que se dé cuenta de que ha sido objeto de comentarios despectivos, necesitará saber cómo manejarlo y detenerlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacerlo:

Hablar alto

Repite con calma lo que alguien te ha dicho y responde con firmeza que simplemente no estás de acuerdo con sus declaraciones. Utilice declaraciones como: Basta. No me hables de esa manera. Esto enviará un mensaje claro de que no tolerará su comportamiento y, si lo hace desde el principio, puede evitar que este comportamiento se convierta en un patrón.

Se honesto

Dígale a la persona que lo que ha dicho es menosprecio. Si no entienden por qué, entonces explíqueles cómo le hace sentir. Se específico. Si lo que han dicho se ajusta a uno de los ejemplos enumerados en la sección anterior “Cómo identificar el lenguaje menospreciador”, use el mismo lenguaje de esa sección para describir su comportamiento. Podría decir algo como que sus comentarios me están creando algunas dudas, o que sus comentarios realmente minimizan mi conocimiento y experiencia.

Sea firme y paciente

Tómese el tiempo para hablar con alguien sobre esto porque es posible que no se dé cuenta de que algo que ha dicho es menosprecio. Es posible que simplemente necesiten que alguien se los señale y se los explique.

Usa el humor

Intente desviar el comportamiento de menosprecio con humor. Responda con humor o exagere el comentario de menosprecio y haga una broma al respecto. Hacer esto podría ayudar a alguien a darse cuenta de la extravagancia de lo que ha dicho si no se basa en hechos o pruebas sólidas. Digamos que alguien dice, “te verás ridículo haciendo eso”. Podrías responder diciendo algo como: “Sí, es tan ridículo que tendrás que llamar a la policía de la moda. Y luego terminaré en las páginas de alguna revista sensacionalista. Que terrible. Entonces no podré mostrar mi rostro en público ni decir que me conoces “.

Y finalmente, si ninguna de las tácticas anteriores funciona para detener o cambiar el comportamiento del menospreciador, es posible que tenga que terminar la conversación. No tienes que soportar este tipo de comportamiento. Si su amigo, familiar o SO continúa haciendo comentarios de menosprecio después de que usted le explica cómo lo hace sentir, entonces puede ser necesario alejarse más de esa persona hasta que su comportamiento cambie.

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Terminando

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Si constantemente se siente derrotado o desinflado, preste atención a los pensamientos que lo hacen sentir de esta manera y de dónde provienen. Mantenga las cosas bajo control con usted mismo haciendo estas preguntas: ¿Ha escuchado estos pensamientos de otra persona? ¿Qué le dijeron y en qué contexto se dijo? ¿Existe un tema recurrente? Averigüe si alguien le ha estado menospreciando, pasando por las diferentes formas de menosprecio que se mencionan en este artículo. E intente usar una de las tácticas para lidiar con el menosprecio mencionadas anteriormente. La próxima vez que alguien te haga un comentario de menosprecio, llámalo. Es mejor ser proactivo llamando a alguien y cortándolo de raíz antes de que se convierta en un patrón de abuso verbal.

Si cree que está experimentando abuso verbal o emocional, o si solo tiene preguntas sobre su relación, comuníquese con LoveisRespect.org y hable con un compañero utilizando su chat en vivo confidencial.

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