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También puede tener una condición de salud mental y una relación saludable

4 Febrero, 2021
También puede tener una afección de salud mental y una relación sana Aprenda 2

Puede ser difícil hablar sobre salud mental en nuestra sociedad, y más aún con alguien con quien te entusiasma salir. He lidiado con la depresión y la ansiedad la mayor parte de mi vida y recibí un diagnóstico de bipolar tipo II a los 22 años, lo que me dio una explicación de por qué me sentía tan deprimido algunos días y nervioso en otros. Finalmente, pude conectarme con las herramientas que necesitaba para equilibrar todo eso, pero sentí que no podía hablar con mi pareja sobre nada de eso.

A pesar de cuán comunes son las condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión, las enfermedades mentales están tan estigmatizadas hoy como hace años. No puedo contar cuántas veces me han etiquetado de una manera que se sentía disminuida pero familiar a la vez.

“Amanda, estás actuando como una loca”

“Ugh, ¡¿por qué eres un caso perdido ?!”

Ya sea que las personas que dijeron esto lo supieran o no, comentarios casuales como estos me impidieron defender mis necesidades en la mayoría de mis relaciones y me mantuvieron encerrado en relaciones románticas poco saludables porque creía que mis condiciones de salud mental me convertían en una carga.

Me tomó años entender que mis condiciones de salud mental no me definían, y que una mejor comprensión de ellas podría ayudarme a que mi pareja y yo nos amemos mejor. ¿El secreto para equilibrar una relación sana y una condición de salud mental? Averigüe qué necesita para mantenerse bien y hable con su pareja al respecto, porque todos merecen una relación saludable. Estos 5 consejos te ayudarán a aprender los ingredientes para tener una relación saludable mientras lidias con una condición de salud mental.

1. Aprenda a amarse mejor a sí mismo

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Te contaré un pequeño secreto: la enfermedad mental no te convierte en un inamovible, aunque el mundo puede engañarnos haciéndonos pensar que nuestras condiciones de salud mental son una barrera para tener una buena relación con una pareja amorosa. Al igual que alguien con una discapacidad física o una enfermedad, las personas con una enfermedad mental deben cuidarse de manera diferente, ¡lo cual no es malo! Es una invitación a conocerse realmente bien a sí mismo y a sus necesidades y a ser reflexivo para satisfacer esas necesidades, ya sea para programar más tiempo con un consejero cuando está pasando por un momento difícil o para saltarse una fiesta para recargar energías en casa.

2. Monitorear el diálogo interno negativo

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Todavía hay un montón de estigma asociado con las personas que padecen enfermedades mentales, lo que puede hacer que sea realmente tentador mantenerlo en secreto. Con el tiempo, el estigma asociado con las enfermedades de salud mental me hizo desarrollar un diálogo interno negativo sobre mis condiciones, lo que a menudo me impedía hablar sobre mis necesidades en mis relaciones. Pensé que una pareja perdería interés en mí una vez que supiera que luché contra la depresión, ya que el resto del mundo ya me había dado esa impresión. Para aliviar esto, la psicóloga del Child Mind Institute, la Dra. Alexandra Hamlet, sugiere reformular cualquier pensamiento negativo relacionado con su enfermedad mental. “Que sea menos blanco y negro”, dice. La verdad es que “su condición de salud mental es una parte de usted, no todos. Una forma más saludable de pensar al respecto sería: ‘Lucho con la salud mental y Soy digno de tener una relación sana ‘. ¡Ambos son verdad! “

3. Practica [Healthy] Comunicación

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Llegar a la misma página con tu pareja puede ser difícil, ¡incluso para las parejas más amorosas! Pero las personas que tienen relaciones verdaderamente felices y saludables saben que hacer de la comunicación abierta el corazón de su relación es clave tanto para celebrar los buenos momentos como para superar los momentos difíciles.

La comunicación saludable significa que usted y su pareja se sienten cómodos hablando libre y honestamente sobre lo bueno, lo malo y lo feo de su relación sin temor a ser juzgados o excluidos el uno por el otro. Esto es especialmente crucial cuando tiene una condición de salud mental porque su bienestar puede depender de poder hablar cuando necesite ayuda, necesite algo de espacio o simplemente tenga algo en mente.

¡Ninguno de nosotros lee la mente! Dejar que su pareja participe puede ayudarla. Aunque su pareja apresurarse a una técnica de resolución de problemas o asumir que entiende por lo que está pasando puede “hacer que se sienta invalidado”, dice el Dr. Hamlet, es un error clásico que las personas cometen cuando intentan ayudar a su pareja con una condición de salud mental. .

Cuando esto sucede, debe “hacer todo lo posible para tener paciencia con ellos si necesitan que les explique y aclare las cosas para que puedan construir un entendimiento más profundo entre ellos”. Apoyar a alguien con una enfermedad mental puede ser un mundo completamente nuevo para tu pareja, ¡lo cual está totalmente bien! Simplemente abre una nueva forma de aprender y crecer juntos.

4. Abraza tu independencia

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¡Es saludable tener una vida que no gire en torno a tu pareja! El Dr. Hamlet dice: “La independencia y hacer tus propias cosas pueden ayudarte a evitar un estrés innecesario en tu relación, especialmente cuando necesitas apoyo adicional debido a tu salud mental”. Por supuesto, encontrar un equilibrio interno entre la independencia y una conexión saludable con tu pareja es clave.

Debes saber que tener tu propia vida no significa que no estés dedicado a tu pareja. Tener un terapeuta y un equipo de apoyo no es una desventaja, pero su pareja tratando de ser todo eso podría convertirse en uno. Cuidar de sí mismo y de su enfermedad mental es un esfuerzo de equipo, ¡y con razón! Es posible que haya pasatiempos que deba hacer para mantenerse equilibrado y que no sean los de su pareja. Es posible que deba hacer caminatas para despejar su mente, mientras que su pareja puede estar más “en el interior”. ¡Esta bien! Una vez más, tener diferentes formas de recarga no significa que no sea compatible; solo significa que son dos personas independientes que están aprendiendo a vivir la vida juntas.

5. Tenga un plan de apoyo

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Su pareja puede ser una persona realmente fantástica y comprensiva, pero no debería ser su único apoyo. Con una condición de salud mental viene una invitación a descubrir qué le ayuda a superar los momentos difíciles. A esto lo llamo mi plan de bienestar e incluye todo, desde recibir charlas de ánimo de mis mejores amigos a través de mensajes de texto grupales, ir a yoga caliente y terapia, hasta programar a Alexa para que me recuerde tomar mi medicamento por la mañana. La Dra. Hamlet llama a esto “regulación emocional”; dice que es importante asegurarse de tener formas de equilibrar sus sentimientos en lugar de recurrir siempre a su pareja para resolver todos los problemas.

“No pueden estar de guardia para neutralizar todas las emociones negativas, y no es justo ni saludable esperar que lo hagan”, dice el Dr. Hamlet. En otras palabras, piense en los médicos, terapeutas y otros ayudantes (como amigos y familiares) como miembros de su red personal de apoyo. Están ahí para apoyarte de formas para las que tu pareja simplemente no tenga las herramientas, como ayudarte a saber si tu medicación te está ayudando de la manera que se supone que debe hacerlo, o enseñarte habilidades de afrontamiento que te ayudarán a aclarar tu mente si ‘ estás pasando por un momento difícil con la ansiedad.

Prospere en sus relaciones

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El sabio Drake dijo una vez: “Conócete a ti mismo; conoce tu valor ”, y es un buen consejo cuando se trata de navegar en las relaciones. Incluso si su pareja no puede relacionarse con tener una afección de salud mental, aún puede ayudarlo a cuidarse y usted puede contribuir con cosas maravillosas a la relación.

Ya sea que se trate de TOC, depresión, un trastorno del estado de ánimo o algo más que lo desafíe de alguna manera, puede tener eso y una relación con una pareja que lo apoya con cuidado y compasión. Mantener una relación saludable requiere trabajo y esfuerzo para todos nosotros; la salud mental es solo una de las muchas cosas con las que podemos lidiar en la vida, así que trate de no verla como algo que le impedirá prosperar.

Cosas como la depresión y la ansiedad son extremadamente comunes en la sociedad, ¡así que sepa que no es el único que intenta resolver esto! Tu salud mental puede ser frustrante y lanzarte bolas curvas de vez en cuando, ¡pero ciertamente no significa que tú y tu pareja no puedan aprender cómo sacar tu relación del parque!

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