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Tu pareja no siempre puede estar ahí para ti, pero el cuidado personal sí

9 Mayo, 2021
Su pareja no siempre puede estar ahí para usted, pero el cuidado personal puede aprender 2

A pesar de lo que podamos ver mientras nos desplazamos por las redes sociales, todos comenzamos a correr en vacío a veces. Aún así, no es realista esperar que tu pareja deje todo porque lo necesitas, ¡y está bien! Seguro que tu pareja puede reorganizar su horario para estar ahí para ti a veces, pero no puede ser tu única fuente de apoyo emocional todo el tiempo.

No se preocupe, hay muchas cosas que pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio cuando necesite volver a centrarse. Mi favorito, como terapeuta y activista de salud mental, es la práctica del autocuidado. Ahora, sé lo que estás pensando, “Un baño de burbujas no siempre lo soluciona”, ¡y tienes razón! El cuidado personal no es el mismo día a día o de persona a persona; no siempre es una siesta, y se lo debe a usted mismo para aprender qué funciona mejor para usted según la situación. Una vez que descubra sus mejores movimientos de cuidado personal y los agregue a su rutina, yTe sorprenderá lo mucho que mejora tu relación.

Analicemos el cuidado personal:

Su pareja no siempre puede estar ahí para usted, pero el cuidado personal puede aprender 2

Hay un par de formas diferentes de practicar el cuidado personal, pero me gusta mantenerlo simple y pensar en tres categorías básicas: física, emocional y espiritual.

El autocuidado físico es …

el acto de cuidando tu cuerpo actual (y no actuar como si Taco Bell fuera un grupo de alimentos). Pueden ser cosas como:

  • comer más sano
  • ejercicio que DISFRUTAS
  • mimos + buena higiene + tiempo de spa

Ahora, no dije nada sobre continuar Entero 30 (pero si ese es tu ambiente, hazlo) o programa masajes semanales que no puedes pagar. El autocuidado físico consiste en hacer las cosas que hacen que tu cuerpo se sienta bien y te hacen sentir amado y respetado, y repetirlas de una manera sostenible.

Como alguien que viaja mucho y siempre está en movimiento, esto significa cosas como preparar mis comidas en lugar de depender de la comida rápida y acudir al quiropráctico deportivo una vez a la semana para recuperarse de todas las clases de ciclismo que imparto. Incluso si no puedo sentir la diferencia en ese día de comer bien e ir al quiropráctico deportivo, Sé lo que debo hacer para mantener el equilibrio físico a largo plazo., y puedo notar una diferencia entre eso y cuando estoy constantemente acostado en la cama y comiendo algo del drive-through.

El autocuidado emocional es …

el acto de cuidando tus pensamientos, emociones y espacio mental y permitirte sentir realmente tus sentimientos (y no juzgarte por ello). Puedes practicar esto de la siguiente manera:

  • Dándose permiso para sentirse deprimido o tener un mal día
  • encontrar un buen terapeuta en tu zona, o incluso en línea
  • respire hondo o descargue una aplicación como Espacio de cabeza

Este es el que me atrapa. Como defensor de la salud mental, creo que es muy importante darse permiso para sentir sus sentimientos, porque si los reprime o se apresura a procesarlos, todavía estarán allí en alguna parte, y saldrán de alguna manera.

Entonces, cuando empieces a sentirte dando vueltas por la ansiedad o lo que sea, y empieces a perderte en preguntas o inseguridades, piensa en lo que necesitas y cómo puedes pedirlo. Confía en tus instintos; sabes cuándo llamar a tu mamá te ayudará y cuándo no. Eso mismo es cierto para tomando una siesta – a veces ayuda y otras no. Puede que no sea el mismo día a día, y eso también está bien.

El autocuidado espiritual es …

asegurándose de estar conectado a las cosas que te hacen sentir arraigado y cercano a tu propósito y llamado.

  • ofrecerse como voluntario para una causa que le importa
  • pasar tiempo en naturaleza,
  • desconectarse de las redes socialeso simplemente reducir la velocidad por un tiempo a solas

Este es un gran problema y es crucial cuando suceden muchas cosas en el mundo o en tu vida personal que te hacen cuestionar tu camino o propósito. Y así, cuando el mundo que me rodea comienza a dar vueltas a mi cabeza, me gusta para desconectar y volver a lo básico. Salgo de Instagram; Dejo de desplazarme y salgo. Salgo a almorzar con un amigo que puede estar pasando por algo difícil porque lo que más me ayuda cuando me siento “mal” es recordar que Aunque la negatividad existe en el mundo, normalmente puedo encontrar una manera de devolverle algo bueno estando allí para un amigo.. Lo que sea que te dé ese soplo de aire fresco, literal o figuradamente, ve tras él.

Cuidarse bien

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Me encanta tomar clases de ciclismo con mis amigos y puedo ser competitivo, pero recientemente me rompí el brazo y no siempre puedo trabajar tan duro como me gustaría. Si tengo una clase en la que me siento inseguro o como si no estuviera a la altura, podría sentir la tentación de quedarme hasta tarde y seguir haciendo ejercicio. pero eso no es cuidado personal en esa situación, t¿Qué soy yo arreglando un problema emocional con una solución física?. En cambio, un buen cuidado personal emocional podría consistir en charlar con esos amigos, que pueden recordarme lo lejos que he llegado desde que me quité el yeso rojo brillante del brazo.

Todo esto para decir, probablemente sepa lo que necesita mejor que nadie cuando se trata de momentos de estrés, y todos somos culpables de chocar contra el suelo, pero tiene tantas opciones para ayudar a sentirse equilibrado nuevamente. Nunca es tu trabajo tratar de ayudar a los demás cuando tienes un déficit, y tampoco es el de tu pareja. Es tu trabajo cuidarte ridículamente bien.

Crea un plan de cuidado personal

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Primero, Haz una lista de veinte cosas que te hagan feliz, te llenen de nuevo o vuelvan a poner los pies en el suelo cuando te sientes un poco flotante.

Luego, clasifique esas cosas en las categorías de arriba: física, emocional y espiritual (¡y algunas pueden ser más de una!)

Publique sus listas en algún lugar donde las vea, escríbelos en tu agenda o pégalos en tu teléfono. ¡Su lista le servirá como un recordatorio diario para que haga algo por usted mismo todos los días para que pueda programarlos en su día! Incluso he codificado por colores mi iCal para tener una sección especial SOLO para el cuidado personal. Sus ese importante para el equilibrio de mi vida.

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